Убрать складки на спине в домашних условиях

Складки на спине

Если человек набирает лишний вес, то жир не откладывается в одном месте. Он равномерно распределяется под кожей по всему телу. У кого-то его больше на боках, у кого-то на животе, у кого-то на бедрах. И у всех полных людей он есть на спине. Просто собственную спину в зеркало мы практически не видим. Но когда наступает время носить одежду с открытой спиной, то поневоле начинаем обращать внимание на складки, которые там образовались. Естественно, у многих возникает вопрос, а как убрать складки на спине? Спешу обрадовать – это вполне реально.

Конечно, у многих женщин полнота наступает после рождения ребенка. Но в большинстве случаев, ожирение – это следствие отсутствия физических нагрузок и неправильного питания. Поэтому и избавляемся от складок на спине, используя одновременно два способа:

  • изменение питания (подразумевается диета);
  • специальные физические упражнения.

Если использовать только что-то одно, то эффективность будет очень мала. А нам ведь нужно убрать складки со спины (подразумеваем лишний жир), как можно скорее. Ведь диета нужна для того, чтобы ушел лишний подкожный жир, а выполнение упражнений необходимо, чтобы там, где были складки, появилась мышечная ткань. Вот в таком комплексе и следует работать. Следует знать, что когда человек начинает худеть, то, в первую очередь, жир начинает уходить именно со спины. Поэтому результат вы увидите довольно быстро.

Питание

В первую очередь снижаем калорийность своего рациона. В первую очередь за счет углеводов. Говоря популярным языком, если вы любитель сладкого – вам не повезло. В идеале от сладкого вообще отказаться. Именно сладкое провоцирует выброс инсулина поджелудочной железой в ответ на глюкозу, которая попала в организм. А что, собственно, делает инсулин? А он дает организму команду откладывать углеводы в качестве жиров под кожу. Вот и получается, что полезнее съесть кусок свиного сала, чем конфету. По крайней мере, с точки зрения накопления жиров. Привыкайте пить чай без сахара. Сокращайте в рационе количество макаронов и картофеля. Привыкайте к гречневой каше и гарниру из овощей. Такого изменения рациона будет вполне достаточно, чтобы при наличии физической активности пошел процесс похудения. Но без фанатизма. А то многие вообще прекращают питаться. Не следует путать диету с голоданием. Это разные вещи. Если ваша диета правильная, то она у вас не будет вызывать дискомфорта – вы ведь не профессиональный спортсмен.

Питание

Физические упражнения

Большинство упражнений, которые помогут избавиться от складок на спине, присутствуют в такой модной в наши дни системе, как пилатес. Кстати, и в бодибилдинге есть немало полезных для спины упражнений. Итак:

  • поза – на четвереньках. Опираетесь на колени и ладони. Одновременно вытягиваете левую ногу и правую руку. В этой позе следует несколько задержаться, и затем вернуться в исходное положение. Повторяете все то же другой ногой и рукой. Повторяете 10 раз на каждую пару, чтобы всего получилось 20 повторов;
  • ложитесь на живот на пол. Руки располагаются вдоль тела. На вдохе пытаетесь оторвать от пода ноги, руки и плечи. В таком положении следует задержаться на несколько секунд, опуститься на пол и расслабить все мышцы. Это, пожалуй, самое сложное, но и самое эффективное упражнение для спины. Повторяем его 10 раз;
  • садитесь в положение по-турецки и над головой складываете ладони навстречу друг другу. Затем ладони следует сильно сжать и зафиксировать такое положение на несколько минут. Повторить 70-10 раз;
  • упражнение с гимнастической палкой. Становитесь прямо, ноги расставлены на ширину плеч. Берете в руки гимнастическую палку и заводите ее за спину. Палку руками держите на уровне плеч. Поворачиваете тело в разные стороны. Все мышцы, кроме косых мышц спины, следует расправить. Вся нагрузка приходится именно на косые мышцы;
  • обычные наклоны вперед, не сгибая ноги в коленях.

Теперь немного атлетизма:

  • разводка гантелей в сторону. Следует лечь на скамью, в руках гантели. Руки с гантелями медленно разводим в стороны;
  • тяга в наклоне. Стоите прямо, штанга перед вами на полу. Корпус наклоняете вперед, пока не образуется прямой угол, берете штангу и поднимаете ее в район живота. Локти направлены вверх и назад. Лопатки при выполнении упражнения следует сводить. Выполнить упражнение 20-30 раз.

Вот такие несложные упражнения. Упражнения с отягощениями делаете через день. Простые упражнения выполняете 2 раза в день. Утром и вечером. Главное – не прекращать занятия и соблюдать диету. Конечно, никто не ласт гарантии, что через 3 дня у вас будет совсем другая спина. Но через месяц изменения станут очень заметны. Главное, чтобы такие занятия теперь стали у вас традиционными. Ведь правильное питание и физическая активность – это не только ответ на вопрос, как избавиться от складок на спине. Это путь к здоровью и долголетию.


Источник: http://www.bediva.ru/lifestyle/kak-ubrat-skladki-na-spine.html

Закрыть ... [X]

Как убрать убрать складки на спине: упражнения Как в домашних условиях обновить паркет



Убрать складки на спине в домашних условиях Как убрать складки на спине план мероприятий
Убрать складки на спине в домашних условиях Как убрать жир со спины в домашних условиях
Убрать складки на спине в домашних условиях Складки жира на спине. как избавится? форум
Убрать складки на спине в домашних условиях Как убрать жировые складки на спине: видео
Убрать складки на спине в домашних условиях Как убрать жир со спины женщине: простые
Убрать складки на спине в домашних условиях Как убрать складки на спине
Убрать складки на спине в домашних условиях Виноградный сок в домашних условиях. Как сделать
Убрать складки на спине в домашних условиях Выкройка юбки карандаш со шлицей (видео мк) Как сшить юбку
Убрать складки на спине в домашних условиях Выкройки курток » Бесплатные выкройки одежды, шьем своими
Вязание бесплатные схемы - кофты, кардиганы, кофточки, топы Вязание для собак Галина Пивень Простые схемы Вязание спицами для начинающих пошаговое фото Девизы и названия команд, отряда - для детского лагеря Иконы, Бесплатные схемы вышивки крестом Как перешить шубу из норки как перешить норковую шубу из Как солить сало - 6 рецептов в домашних условиях (отзывы)