Как убрать складки с боков в домашних условиях

Как убрать жир с боков в домашних условиях

Фитнес — это не просто занятия в свое удовольствие ради достижения призрачного результата. Тренировки позволяют сжигать жир и укреплять мышцы, а также поддерживать их в тонусе и обеспечивать коже эластичность. Девушки и женщины мечтают согнать лишний жирок быстро: в спортзале или домашних условиях. Однако одного желания и одной тренировки в неделю недостаточно. Что для этого нужно?

Комплексный подход

Многие женщины наивно полагают, что занятия фитнесом избавят от всех бед за короткий промежуток времени. Чудес не бывает, а потому стоит уже опуститься с небес на землю и заняться собой вплотную.

Особенно «докучают» женщинам жировые складки в области талии и живота. Именно эти зоны крайне тяжело «замаскировать», например, под обтягивающей одеждой. Конечно, можно обмануть матушку-природу и скрыть от посторонних глаз излишки жировой ткани под утягивающими корсетами или компрессионными плавками. Однако ситуацию это не спасает, так как сама барышня знает, что она лишь скрывает от окружающих излишнюю полноту. Самое печальное, что проблема при этом не решается.

Не стоит ограничиваться исключительно тренировками, хотя без них и нельзя получить достойный результат. К упражнениям, которые будут описаны ниже, рекомендуется добавить ряд других методов, позволяющих самостоятельно устранить недостаток. Рациональное питание, процедуры обертывания, изменение образа жизни и спорт — это верные шаги на пути к идеальной фигуре.

Вот что рекомендуют тренеры и диетологи:

  1. Худеть медленно, не подвергая свой организм дополнительному стрессу.
  2. Худеть комплексно (т.е. не только в талии).
  3. Правильно питаться и стараться расходовать калории в течение 2-3 часов с момента их поступления в организм.
  4. Сочетать силовые и аэробные (бег, ходьба) упражнения.
  5. Поменьше нервничать.
  6. Использовать разнообразные спа-процедуры.

Жир на боках - почему он откладывается именно там?

Очень большую роль во внешнем виде женщины играют гормоны. Это касается и фигуры: ваш гормональный баланс весьма сильно может изменить внешность.
Ученые считают, что основной причиной является гормон эстроген, который определяет, где на женском теле располагаются жировые отложения. В более юном возрасте, когда концентрация этого гормона в организме достаточно высока, жир откладывается на бедрах. Когда количество эстрогена с возрастом уменьшается, то жировые отложения "перекочевывают" на бока.

Это особенно касается женщин, тип фигуры которых - "яблоко".
Если у женщин жир откладывается преимущественно на талии и бедрах, то у мужчин страдает живот. Гормоны, отвечающие за распределение веса по мужскому телу - андрогены. Именно из-за них у множества мужчин характерные "боковые валики" и худые ноги.

Но даже при этих различиях, убражить жир с боков мужчине нужно теми же методами, что используют женищны. Они универсальны для обоих полов.

Каким образом обруч помогает убрать живот, что для этого нужно сделать.
 
Если вас также интересует, как убрать жир с ляшек, перейдите сюда.
 
А тут про устранение жировой прослойки на коленях и голени.

Как убрать жир с боков с помощью восьми упражнений

Крайне не рекомендуется уделять время исключительно одной зоне, несмотря на то, что лишь она является проблемной. Лучше разогревать все мышцы, но акцентировать внимание на сжигание жира в области боков и живота.

Главное — никакого насилия над собственным организмом.

К тренировкам следует подходить с полной серьезностью и готовностью к кардинальным переменам. Это возможность не только смоделировать фигуру, но и подкорректировать свой вес. При этом можно еще и подтянуть некоторые мышцы, придав внешней привлекательности собственному телу.

Не стоит надеяться на моментальный результат, поскольку это кропотливая работа, которую придется выполнять минимум 2-3 раза в неделю. Каждое упражнение требует 2-3 подходов.

1. Наклоны в бок

Самое поразительное, что данное упражнение прекрасно помогает убрать жир с боков и живота, условиях несмотря на его простоту. Ноги на ширине плеч, руки на поясе, наклоны выполняются сначала вправо, а потом влево — по 20 раз. Затем столько же раз рекомендуется сделать назад и вперед.

2. Повороты

Ноги на ширине плеч, руки сгибаем в локтях и находятся на уровне груди. В таком положение стараемся поворачивать верхнюю часть туловища сначала вправо, а затем влево. Каждый поворот выполняется на выдохе, но при этом туловище ниже поясницы должно оставаться неподвижным. Делаем 40 раз, а затем небольшая передышка и еще 1 подход.

3. Подъем ноги

Ложимся на пол (на правый бок), чтобы тело образовало прямую линию. Руку сгибаем в локте и облокачиваемся на нее, а затем отрываем левую ногу и поднимаем на 90 градусов и опускаем её в исходное положение. Так повторяем 20 раз, а после этого ложимся на левый бок. Не забываем выполнять по 2-3 подхода на каждую сторон.

4. Ножницы

Это упражнение знакомо многим девушкам, которые хотя бы раз в жизни пытались привить себе любовь к спорту. Ложимся на спину, руки расположены вдоль туловища или находятся под ягодицами ладонями вниз. Отрываем ноги от пола на расстояние в 15-20 сантиметров и начинаем их скрещивать, имитируя ножницы. В данном случае каждый для себя сам выбирает оптимальный темп, количество повторов и время выполнения упражнения. Все зависит от физической подготовки и выдержки. Рекомендуется делать не менее 3-х минут за один подход.

5. Велосипед

Это упражнение тоже известно многим девушкам. Принимаем исходное положение как в упражнении 4, однако ноги необходимо не скрещивать, а имитировать езду на велосипеде. «Крутим педали» в течение 3-5 минут за один подход.

6. Косые скручивания

Теперь ложимся на пол, руки заводим за голову, ноги на полу, согнуты в коленях. Поднимаем корпус и тянемся правым локтем к левому колену. Затем опускаемся в исходную позицию и снова выполняем подъем, но уже тянемся левым локтем к правому колену. Данное упражнение следует выполнить 40 раз (минимум 2 подхода).

Упражнение 7

В положении лежа (руки вытянуты за головой, ноги лежат прямо). Поднимаем одновременно правую ногу и тянемся к стопе кончиками пальцев левой руки. Затем ложимся в исходное положение и снова подъем, но уже тянемся правой рукой к левой ноге. Со стороны это выглядит так, словно девушка складывается пополам в районе поясницы.

Упражнение 8

Лежим на спине: ноги согнуты в коленях и стоят на полу, но их необходимо немного подтянуть к ягодицам. Ладонями обхватываем ноги и в таком положении отрываем ягодицы и нижнюю часть спины от пола, как бы выталкивая их вверх. Повторяем 20 раз на каждый подход.

Удобная программа кроссфита в домашних условиях для людей с любым уровнем подготовки.
 
Самые распространенные мифы о как убрать складки с боков в домашних условиях правильном питании. Узнай всю правду!
 
Упражнения для позвоночника на мяче http://fit2.me/articles/fitnes-lifestyle/pozvonochnik

Как убрать жир с талии с помощью спа-процедур

Обвертывание считается весьма эффективным при сжигании жира и прекрасно дополнит тренировки. Благодаря этому стимулируется сжигание жира, а кожа становится более эластичной. Особо популярны процедуры с использованием шоколада и водорослей. А вот самое доступное — медовое обвертывание.

Ингредиенты:

  • пищевая пленка;
  • натуральный мед - 2 ст.л.; 
  • натуральные аромамасла (лимон, кипарис, грейпфрут, апельсин) или 1 ст.л. молока. 

Растопите мед на паровой бане, добавьте аромамасла или молоко. Перемешайте до образования однородной массы, слегка остудите. Теплую массу тонким слоем нанесите на кожу и укутайте талию пищевой пленкой. Затем тепло оденьтесь и полежите (или займитесь физическими упражнениями).

Обертывание можно держать от получаса до 50 минут. После него смойте остатки массы с кожи, помассируйте талию массажной перчаткой.

Важно: эту спа-процедуру нужно применять максимум 2-3 раза в неделю. Чтобы сбросить жир с проблемной зоны рекомендуется провести как минимум 10-12 сеансов. После курса  кожа станет более упругой, подтянутой, приятной на ощупь.


Источник: http://fit2.me/articles/devochkam/kak-ubrat-zhir-s-bokov

Закрыть ... [X]

Как убрать жир с боков в домашних условиях Описание поделки для конкурса



Как убрать складки с боков в домашних условиях Как убрать жир с живота и боков в домашних
Как убрать складки с боков в домашних условиях 81 молитва на быструю помощь в беде и несчастье
Как убрать складки с боков в домашних условиях Ангелочки Почти идеальный схема и ключ на русском языке
Как убрать складки с боков в домашних условиях Вышивание крестиком - схемы вышивки для начинающих, картинки
Как убрать складки с боков в домашних условиях Вышивка. Виды швов. Вышивка гладью. Швы
Как убрать складки с боков в домашних условиях Вязание для детей Вязание крючком, схемы вязания
Как убрать складки с боков в домашних условиях Вязание крючком и спицами -НОСКИ _ТАПОЧКИ
Как убрать складки с боков в домашних условиях Вязание спицами для мужчин на Узелок. ру: бесплатные схемы
Как убрать складки с боков в домашних условиях Делаем куклу своими руками. Фоам для поделок из Китая и из Ирана
Интернет Магазин вышивки Семь Петель - Наборы для вышивания Как сделать куклу в домашних условиях - лучшие идеи и Колье, бусы, ожерелья сделанные своими руками Лечение эрозии шейки матки народными средствами, в Мережка Записи в рубрике Мережка Дневник Одежда больших размеров мужская, женская. Интернет-магазин Платье Русалка Поделки к 23 февраля - Поделки своими руками - Обучение и Схемы вышивки крестом бесплатно